Fasting Tracker

免費工具

間歇性斷食計算機

輸入上次進食的時間和你的方案，看看什麼時候可以再吃、進食時段何時結束，以及途中經過的階段

我什麼時候可以吃？

以 16:8 為例，如果你在 20:00 吃完，隔天 12:00 就可以再吃，你的進食時段在 20:00 結束。

在你的瀏覽器中計算。你輸入的內容不會傳送到任何地方。

計算機如何運作

每個方案都以它的小時數命名：16:8 表示斷食 16 小時、進食時段 8 小時。計算機把斷食的小時數加到你吃完的時間上，算出斷食結束的時間，再加上進食的小時數，算出時段結束、下一次斷食開始的時間。它依你裝置的時區計算，你輸入的內容不會離開你的瀏覽器。

Fasting Tracker 的八個方案。前四個免費；Pro 加入更長的方案，以及 12 到 72 小時的自訂方案。
方案斷食進食程度可達到的階段App 內
13:11 晝夜節律13 小時11 小時入門燃料切換免費
14:10 溫和起步14 小時10 小時入門燃料切換免費
16:8 Leangains16 小時8 小時中級燃脂免費
18:6 燃脂高手18 小時6 小時中級燃脂免費
20:4 勇士20 小時4 小時進階燃脂Pro
OMAD，一日一餐23 小時1 小時進階燃脂Pro
24 小時，整整一天24 小時當天不進食專家酮症Pro
36 小時，僧侶斷食36 小時一天半不進食專家自噬Pro

給前幾次斷食的小提醒

  1. 在吃完最後一口時開始計時，而不是坐下吃飯的時候。
  2. 斷食期間喝水。黑咖啡和無糖茶也可以。
  3. 用一頓以蛋白質、蔬菜和膳食纖維為主的餐點來結束斷食 1。
  4. 每天保持相同的時間：你的飢餓節律會在幾天到幾週內適應 2,3。

參考文獻

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

關於健康

Fasting Tracker 專為一般健康管理設計，並非醫療器材。斷食並不適合每個人：如果你懷孕、有糖尿病、有飲食障礙病史或正在服藥，請先諮詢醫師；進行長時間斷食前也請先諮詢醫師。