Fasting Tracker

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间歇性断食计算器

输入上次进食的时间和你的方案，看看什么时候可以再吃、进食窗口何时关闭，以及途中经过的阶段

我什么时候可以吃？

以 16:8 为例，如果你在 20:00 吃完，第二天 12:00 就可以再吃，你的进食窗口在 20:00 关闭。

在你的浏览器中计算。你输入的内容不会发送到任何地方。

计算器如何运作

每个方案都以它的小时数命名：16:8 表示断食 16 小时、进食窗口 8 小时。计算器把断食的小时数加到你吃完的时间上，得出断食结束的时间，再加上进食的小时数，得出窗口关闭、下一次断食开始的时间。它按你设备的时区计算，你输入的内容不会离开你的浏览器。

Fasting Tracker 的八个方案。前四个免费；Pro 增加更长的方案，以及 12 到 72 小时的自定义方案。
方案断食进食级别可达到的阶段App 内
13:11 昼夜节律13 小时11 小时入门燃料切换免费
14:10 温和起步14 小时10 小时入门燃料切换免费
16:8 Leangains16 小时8 小时中级燃脂免费
18:6 燃脂达人18 小时6 小时中级燃脂免费
20:4 勇士20 小时4 小时高级燃脂Pro
OMAD，一日一餐23 小时1 小时高级燃脂Pro
24 小时，整整一天24 小时当天不进食专家酮症Pro
36 小时，僧侣断食36 小时一天半不进食专家自噬Pro

给前几次断食的小贴士

  1. 在吃完最后一口时开始计时，而不是坐下吃饭的时候。
  2. 断食期间喝水。黑咖啡和无糖茶也可以。
  3. 用一顿以蛋白质、蔬菜和膳食纤维为主的饭来结束断食 1。
  4. 每天保持相同的时间：你的饥饿节律会在几天到几周内适应 2,3。

参考文献

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

关于健康

Fasting Tracker 用于一般健康管理，不是医疗器械。断食并不适合所有人：如果你怀孕、患有糖尿病、有进食障碍史或正在服药，请先咨询医生；进行长时间断食前也请先咨询医生。