Fasting Tracker

Công cụ miễn phí

Máy tính nhịn ăn gián đoạn

Nhập lần cuối bạn ăn và kế hoạch của bạn, rồi xem khi nào được ăn lại, khi nào khung ăn đóng lại và các giai đoạn trên đường đi

Khi nào tôi được ăn?

Với 16:8, nếu bạn ăn xong lúc 20:00, bạn được ăn lại lúc 12:00 hôm sau, và khung ăn của bạn đóng lúc 20:00.

Tính trong trình duyệt của bạn. Không có gì bạn nhập được gửi đi đâu cả.

Cách máy tính hoạt động

Mỗi kế hoạch được đặt tên theo số giờ: 16:8 nghĩa là nhịn 16 giờ và khung ăn 8 giờ. Máy tính cộng số giờ nhịn vào thời điểm bạn ăn xong để biết khi nào đợt nhịn kết thúc, rồi cộng số giờ ăn để biết khi nào khung ăn đóng lại và đợt nhịn tiếp theo bắt đầu. Nó chạy theo múi giờ của thiết bị, và không có gì bạn nhập rời khỏi trình duyệt.

Tám kế hoạch trong Fasting Tracker. Bốn kế hoạch đầu miễn phí; Pro thêm các kế hoạch dài hơn và kế hoạch tùy chỉnh từ 12 đến 72 giờ.
Kế hoạchNhịnĂnCấp độGiai đoạn mà đợt nhịn đạt tớiTrong ứng dụng
13:11 Nhịp sinh học13 giờ11 giờNgười mớiChuyển Nhiên LiệuMiễn phí
14:10 Khởi Đầu Nhẹ Nhàng14 giờ10 giờNgười mớiChuyển Nhiên LiệuMiễn phí
16:8 Leangains16 giờ8 giờTrung cấpĐốt mỡMiễn phí
18:6 Cỗ Máy Đốt Mỡ18 giờ6 giờTrung cấpĐốt mỡMiễn phí
20:4 Chiến Binh20 giờ4 giờNâng caoĐốt mỡPro
OMAD, Một Bữa Một Ngày23 giờ1 giờNâng caoĐốt mỡPro
24 giờ, Trọn Một Ngày24 giờKhông ăn ngày đóChuyên giaKetosisPro
36 giờ, Nhịn Kiểu Thiền Sư36 giờKhông ăn trong một ngày rưỡiChuyên giaTự thựcPro

Mẹo cho những đợt nhịn đầu tiên

  1. Bắt đầu bấm giờ khi bạn ăn xong miếng cuối, không phải khi ngồi vào bàn.
  2. Uống nước trong khi nhịn. Cà phê đen và trà không đường cũng được.
  3. Kết thúc đợt nhịn bằng bữa ăn chú trọng đạm, rau và chất xơ 1.
  4. Giữ giờ giấc như nhau mỗi ngày: nhịp đói của bạn điều chỉnh trong vài ngày đến vài tuần 2,3.

Nguồn

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Đôi lời về sức khỏe

Fasting Tracker được thiết kế cho sức khỏe tổng quát và không phải thiết bị y tế. Nhịn ăn không phù hợp với tất cả mọi người: hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn đang mang thai, bị tiểu đường, từng bị rối loạn ăn uống hoặc đang dùng thuốc, và trước mọi lần nhịn ăn kéo dài.