Fasting Tracker

เครื่องมือฟรี

เครื่องคำนวณการอดอาหารแบบเป็นช่วง

ใส่เวลาที่คุณกินครั้งล่าสุดและแผนของคุณ แล้วดูว่ากินได้อีกเมื่อไร ช่วงเวลากินปิดเมื่อไร และจะผ่านระยะไหนบ้าง

ฉันกินได้เมื่อไร

สำหรับ 16:8 ถ้าคุณกินเสร็จเวลา 20:00 น. คุณกินได้อีกครั้งเวลา 12:00 น. ของวันถัดไป และช่วงเวลากินจะปิดเวลา 20:00 น.

คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีข้อมูลที่คุณใส่ถูกส่งไปที่ไหน

เครื่องคำนวณทำงานอย่างไร

แต่ละแผนตั้งชื่อตามจำนวนชั่วโมง: 16:8 หมายถึงอด 16 ชั่วโมงและมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมง เครื่องคำนวณจะบวกชั่วโมงที่อดเข้ากับเวลาที่คุณกินเสร็จเพื่อหาว่าการอดอาหารจบเมื่อไร แล้วบวกชั่วโมงที่กินเพื่อหาว่าช่วงเวลากินปิดและการอดครั้งถัดไปเริ่มเมื่อไร ใช้เขตเวลาของอุปกรณ์คุณ และไม่มีข้อมูลที่คุณใส่ออกไปนอกเบราว์เซอร์

แปดแผนใน Fasting Tracker สี่แผนแรกใช้ฟรี ส่วน Pro เพิ่มแผนที่ยาวกว่าและแผนกำหนดเองตั้งแต่ 12 ถึง 72 ชั่วโมง
แผนอดกินระดับระยะที่การอดอาหารไปถึงในแอป
13:11 ตามนาฬิกาชีวภาพ13 ชม.11 ชม.เริ่มต้นสลับเชื้อเพลิงฟรี
14:10 เริ่มต้นแบบเบาๆ14 ชม.10 ชม.เริ่มต้นสลับเชื้อเพลิงฟรี
16:8 Leangains16 ชม.8 ชม.ระดับกลางการเผาผลาญไขมันฟรี
18:6 นักเผาผลาญไขมัน18 ชม.6 ชม.ระดับกลางการเผาผลาญไขมันฟรี
20:4 นักรบ20 ชม.4 ชม.ขั้นสูงการเผาผลาญไขมันPro
OMAD, มื้อเดียวต่อวัน23 ชม.1 ชม.ขั้นสูงการเผาผลาญไขมันPro
24 ชั่วโมง, เต็มวัน24 ชม.ไม่กินเลยในวันนั้นผู้เชี่ยวชาญคีโตซิสPro
36 ชั่วโมง, อดอาหารแบบนักบวช36 ชม.ไม่กินเลยหนึ่งวันครึ่งผู้เชี่ยวชาญออโตฟาจีPro

เคล็ดลับสำหรับการอดอาหารครั้งแรกๆ

  1. เริ่มจับเวลาเมื่อคุณกินคำสุดท้ายเสร็จ ไม่ใช่ตอนที่นั่งลงที่โต๊ะ
  2. ดื่มน้ำระหว่างอดอาหาร กาแฟดำและชาไม่ใส่อะไรก็ดื่มได้
  3. เลิกอดอาหารด้วยมื้อที่เน้นโปรตีน ผัก และใยอาหาร 1
  4. รักษาเวลาให้เหมือนเดิมทุกวัน: จังหวะความหิวของคุณจะปรับตัวภายในไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์ 2,3

แหล่งอ้างอิง

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

เรื่องสุขภาพ

Fasting Tracker ออกแบบมาเพื่อสุขภาวะทั่วไป และไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน: ปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน เคยมีความผิดปกติด้านการกิน หรือกินยาอยู่ และก่อนการอดอาหารนานๆ ทุกครั้ง