Na jakim etapie postu jestem?

Kiedy ostatnio jadłeś?

Ostatni posiłek skończył się

Podaj, kiedy skończył się twój ostatni posiłek, żeby zobaczyć etap, na którym może być twoje ciało.

Obliczane w twojej przeglądarce. Nic, co wpiszesz, nie jest nigdzie wysyłane.

Osiem etapów

Fasting Tracker zaznacza osiem etapów, przez które może przejść twoje ciało w miarę trwania postu. Te godziny to typowe średnie, nie harmonogram: ostatni posiłek, twoja aktywność i metabolizm zmieniają czas, a późniejszych etapów, takich jak autofagia, nie zmierzono w czasie u ludzi ^1,2.

1. 0 hCukier rośnieCiało trawi ostatni posiłek i korzysta z tej energii. Insulina jest podwyższona.
2. 4 hCukier spadaCukier we krwi wraca do normy, a insulina zaczyna spadać.
3. 12 hZmiana paliwaGlikogen w wątrobie się kończy, więc ciało zaczyna sięgać po tłuszcz jako paliwo.
4. 16 hSpalanie tłuszczuCiało zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz na energię. Pij wodę!
5. 24 hKetozaTłuszcz to teraz twoje główne paliwo, a wątroba zamienia go więcej w ketony.
6. 36 hAutofagiaKomórki mogą zacząć usuwać stare elementy – to naturalny proces recyklingu.
7. 48 hGłęboka odnowaPoziom hormonu wzrostu może rosnąć, co pomaga chronić mięśnie.
8. 72 hReset odpornościTo już długi post. Kontynuuj tylko pod opieką lekarza.

Dlaczego czas jest różny

Przełączenie metaboliczne z cukru na tłuszcz zwykle następuje gdzieś między 12 a 36 godzinami po ostatnim posiłku: wcześniej, jeśli jesteś aktywny, a później, jeśli wątroba zaczęła post pełna glikogenu ¹. Szybki spacer i lżejszy ostatni posiłek z mniejszą ilością węglowodanów je przyspieszają.

Źródła

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234