Fasting Tracker

Alat percuma

Saya berada di tahap puasa yang mana?

Masukkan bila kali terakhir anda makan untuk melihat sudah berapa lama anda berpuasa, tahap mana yang mungkin dilalui badan anda dan bila tahap seterusnya bermula

Bila kali terakhir anda makan?

Masukkan bila hidangan terakhir anda tamat untuk melihat tahap yang mungkin dilalui badan anda.

Dikira dalam pelayar anda. Tiada apa yang anda masukkan dihantar ke mana-mana.

Lapan tahap

Fasting Tracker menandakan lapan tahap yang mungkin dilalui badan anda apabila puasa berjalan. Jam-jam ini ialah purata biasa, bukan jadual: hidangan terakhir anda, tahap keaktifan anda dan metabolisme anda semuanya mengubah masanya, dan tahap yang lebih lewat, seperti autofagi, belum diukur masanya pada manusia 1,2.

  1. 0 jamGula Darah MeningkatBadan anda sedang menghadam hidangan terakhir dan menggunakan tenaga itu. Insulin meningkat.
  2. 4 jamGula Darah MenurunGula darah kembali normal dan insulin mula menurun.
  3. 12 jamTukar Bahan ApiGlikogen hati anda semakin berkurang, jadi badan mula beralih kepada lemak sebagai bahan api.
  4. 16 jamPembakaran LemakBadan anda mula membakar lemak simpanan untuk tenaga. Kekal terhidrat!
  5. 24 jamKetosisLemak kini bahan api utama anda, dan hati anda menukar lebih banyak lemak kepada keton.
  6. 36 jamAutofagiSel mungkin mula membersihkan komponen lama, satu proses kitar semula semula jadi.
  7. 48 jamPembaharuan MendalamParas hormon pertumbuhan mungkin meningkat, membantu memelihara otot.
  8. 72 jamSet Semula ImunIni sudah puasa panjang. Teruskan hanya dengan bimbingan perubatan.

Mengapa masanya berbeza

Suis metabolik daripada gula kepada lemak biasanya berlaku antara jam ke-12 dan ke-36 selepas hidangan terakhir anda: lebih awal jika anda aktif, dan lebih lewat jika hati memulakan puasa dalam keadaan penuh glikogen 1. Berjalan pantas dan hidangan terakhir yang lebih ringan dengan kurang karbohidrat mempercepatkannya.

Sumber

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.