Fasting Tracker

Nopeat vastaukset

Ummetus paaston aikana: mikä auttaa

Vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän ulostettavaa. Jos se alkaa tuntua epämukavalta, kuitu, vesi ja liike yleensä auttavat

Miksi sitä tapahtuu

Suolisto käsittelee sen, mitä sille annat. Vähemmän aterioita tarkoittaa usein vähemmän ruokaa ja kuitua, joten saatat käydä vessassa harvemmin. Se on odotettavaa. Ummetus on eri asia: alle kolme ulostuskertaa viikossa tai uloste, joka on kovaa, kuivaa, kokkareista tai kivuliasta ulostaa, tai tunne, ettei suoli tyhjentynyt kokonaan 3.

Kuinka yleistä se on? 8 viikon tutkimuksessa joka toisen päivän paastosta 17 % raportoi ummetusta, mutta yhtä suuri osuus oli raportoinut sitä jo ennen aloittamista 4. Paasto ei siis aina aiheuta sitä. Lyhyessä syömisikkunassa voi kuitenkin olla helpompi jäädä vajaaksi kuidusta ja nesteistä, ja se on korjattava asia.

MYYTTI
Suolen pitää toimia joka päivä.
FAKTA
Normaali vaihtelee paljon ihmisestä toiseen. Lääkärit puhuvat yleensä ummetuksesta, kun ulostat alle kolme kertaa viikossa tai uloste on kovaa ja vaikeaa ulostaa, eivät siitä, että välistä jää päivä 3.

Mikä auttaa

Kuitu on parhaiten tutkittu keino. Katsaus 16 satunnaistetusta tutkimuksesta, joissa oli kroonisesta ummetuksesta kärsiviä aikuisia, totesi, että 66 % parani kuitulisillä ja 41 % lumelääkkeellä. Psyllium toimi parhaiten, yli 10 g:n päiväannoksina vähintään 4 viikon ajan. Haittapuoli: enemmän ilmavaivoja 1.

Keskeinen tutkimus

Vesi teki kuidusta tehokkaampaa

  • Satunnaistettu tutkimus
  • 117 ummetuksesta kärsivää aikuista
  • 2 kuukautta

Kaikki söivät noin 25 g kuitua päivässä. Ne, joita pyydettiin juomaan 2 litraa vettä päivässä, ulostivat useammin ja käyttivät vähemmän ulostuslääkkeitä kuin ne, jotka joivat oman halunsa mukaan, noin 1,1 litraa.

Anti et al., Hepatogastroenterology 1998

Näin pidät suolen liikkeellä

  1. Rakenna jokainen ikkunasi ateria kasvisten, hedelmien, palkokasvien, täysjyvän, pähkinöiden tai siementen ympärille.
  2. Lisää kuitua vähitellen viikon tai kahden aikana, jotta suolisto ehtii tottua.
  3. Juo tasaisesti läpi päivän ja paaston: vesi, pelkkä tee ja musta kahvi lasketaan kaikki 5.
  4. Liiku joka päivä. Kävely ensimmäisen aterian jälkeen on hyvä tapa.
  5. Älä jätä tarvetta huomiotta, ja anna itsellesi aikaa aamulla.
  6. Jos ikkunasi on hyvin lyhyt, kuten 20:4 tai yksi ateria päivässä, kokeile pidempää viikon ajan.

Oppaamme suolistosta paaston aikana kertoo, miten paasto vaikuttaa suolistoon, ja mitä syödä pätkäpaaston aikana antaa ateriaideoita. Vesilaskuri ehdottaa päivätavoitetta.

Milloin lääkäriin

Mene lääkäriin, jos ummetus ei helpota näillä muutoksilla tai jos suvussasi on suolisto- tai peräsuolisyöpää 3. Kysy ennen kuin käytät ulostuslääkkeitä säännöllisesti ja ennen kuin lopetat lääkkeen, jota epäilet.

  • Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus, kuten IBS tai tulehduksellinen suolistosairaus, puhu lääkärin kanssa ennen kuin muutat syömistäsi.
  • Kuitulisät tarvitsevat runsaasti vettä. Jos sinulla on nielemisvaikeuksia, kysy ensin lääkäriltä tai apteekista.

Lähteet

  1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
  2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
  3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
  4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.