Fasting Tracker

Gyors válaszok

Székrekedés böjt közben: mi segít

Kevesebb étkezés, kevesebb ürítenivaló. Ha kellemetlenné válik, a rost, a víz és a mozgás általában segít

Miért van

A beled azzal dolgozik, amit adsz neki. Kevesebb étkezés gyakran kevesebb ételt és kevesebb rostot jelent, így lehet, hogy ritkábban jársz WC-re. Ez várható. A székrekedés más: hetente háromnál kevesebb székletürítés, vagy kemény, száraz, csomós vagy fájdalmasan ürülő széklet, vagy az az érzés, hogy nem ürültél ki teljesen 3.

Mennyire gyakori? Egy 8 hetes, másnaponkénti böjtöt vizsgáló kutatásban 17% számolt be székrekedésről, de ugyanennyien már a kezdés előtt is panaszkodtak rá 4. A böjt tehát nem mindig okozza. Egy rövid étkezési ablakban viszont könnyebb kevesebb rostot és folyadékot bevinni a kelleténél, és ezen kell változtatni.

MÍTOSZ
Minden nap kell, hogy legyen székleted.
TÉNY
Hogy mi a normális, az emberenként nagyon eltérő. Az orvosok általában akkor beszélnek székrekedésről, ha hetente háromnál ritkábban van székleted, vagy az kemény és nehezen ürül, nem azért, mert kimarad egy nap 3.

Mi segít

A rost a legjobban kutatott megoldás. Krónikus székrekedéses felnőttekkel végzett 16 randomizált vizsgálat áttekintése szerint a rostkiegészítőktől 66% javult, szemben a placebót kapók 41%-ával. Az útifűmaghéj működött a legjobban, napi 10 g feletti adagban, legalább 4 hétig. A bökkenő: több a szél 1.

Kulcsfontosságú tanulmány

A víztől jobban hatott a rost

  • Randomizált vizsgálat
  • 117 székrekedéses felnőtt
  • 2 hónap

Mindenki napi körülbelül 25 g rostot evett. Akiket arra kértek, hogy napi 2 liter vizet igyanak, gyakrabban ürítettek, és kevesebb hashajtót használtak, mint akik annyit ittak, amennyit akartak, körülbelül 1,1 litert.

Anti et al., Hepatogastroenterology 1998

Hogy minden menjen a maga útján

  1. Az ablakod minden étkezését zöldségre, gyümölcsre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonára, diófélékre vagy magvakra építsd.
  2. A rostot fokozatosan, egy-két hét alatt növeld, hogy a beled alkalmazkodni tudjon.
  3. Igyál egyenletesen egész nap és a böjt alatt is: a víz, a sima tea és a fekete kávé is számít 5.
  4. Mozogj minden nap. Egy séta az első étkezésed után jó szokás.
  5. Ne hagyd figyelmen kívül a székelési ingert, és reggel szánj rá időt.
  6. Ha nagyon rövid az ablakod, például 20:4 vagy napi egy étkezés, egy hétig próbálj ki egy hosszabbat.

A bélrendszeredről böjt közben szóló útmutatónk elmagyarázza, hogyan hat a böjt a beledre, a mit egyél időszakos böjt alatt oldal pedig ételötleteket ad. A vízfogyasztás-kalkulátor napi célt javasol.

Mikor fordulj orvoshoz

Fordulj orvoshoz, ha a székrekedés ezektől a változtatásoktól sem javul, vagy ha a családodban előfordult vastagbél- vagy végbélrák 3. Kérdezz, mielőtt rendszeresen hashajtót használnál, és mielőtt abbahagynál egy gyógyszert, amelyre gyanakszol.

  • Ha emésztőrendszeri betegséged van, például irritábilis bél szindróma vagy gyulladásos bélbetegség, beszélj az orvosoddal, mielőtt megváltoztatod az étkezésedet.
  • A rostkiegészítőkhöz sok víz kell. Ha nehezen nyelsz, előbb kérdezz meg egy orvost vagy gyógyszerészt.

Források

  1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
  2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
  3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
  4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154

Néhány szó az egészségről

A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.