ท้องผูกระหว่างอดอาหาร: อะไรช่วยได้

ทำไมจึงเกิด

ลำไส้จัดการกับสิ่งที่คุณให้มัน มื้อน้อยลงมักหมายถึงอาหารและใยอาหารที่ผ่านลำไส้น้อยลง คุณจึงอาจถ่ายห่างขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่คาดได้ ท้องผูกเป็นอีกเรื่องหนึ่ง คือถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ หรืออุจจาระแข็ง แห้ง เป็นก้อน หรือถ่ายแล้วเจ็บ หรือรู้สึกว่าถ่ายไม่สุด ³

พบบ่อยแค่ไหน ในการทดลองการอดอาหารวันเว้นวัน 8 สัปดาห์ 17% ของผู้เข้าร่วมรายงานว่าท้องผูก แต่สัดส่วนเท่ากันนี้ก็รายงานไว้แล้วก่อนเริ่ม ⁴ การอดอาหารจึงไม่ได้เป็นสาเหตุเสมอไป แต่ช่วงเวลากินที่สั้นอาจทำให้ได้ใยอาหารและน้ำไม่พอได้ง่ายขึ้น และนั่นคือสิ่งที่ต้องแก้

ความเชื่อผิดๆ

คุณต้องถ่ายทุกวัน

ข้อเท็จจริง

ความปกติของแต่ละคนต่างกันมาก โดยทั่วไปแพทย์จะเรียกว่าท้องผูกเมื่อคุณถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ หรืออุจจาระแข็งและถ่ายยาก ไม่ใช่เพราะคุณข้ามไปหนึ่งวัน ³

อะไรช่วยได้

ใยอาหารคือวิธีแก้ที่มีงานวิจัยมากที่สุด งานทบทวนการทดลองแบบสุ่ม 16 ชิ้นในผู้ใหญ่ที่ท้องผูกเรื้อรังพบว่า 66% ของผู้ที่ใช้ใยอาหารเสริมอาการดีขึ้น เทียบกับ 41% ในกลุ่มยาหลอก ไซเลียมได้ผลดีที่สุด ในขนาดมากกว่า 10 กรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ข้อเสียคือมีลมในท้องมากขึ้น ¹

คู่มือ ลำไส้ของคุณระหว่างอดอาหาร ของเราอธิบายว่าการอดอาหารส่งผลต่อลำไส้อย่างไร และ กินอะไรระหว่างอดอาหารแบบเป็นช่วง มีไอเดียมื้ออาหาร เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม แนะนำเป้าหมายรายวัน

เมื่อไรควรพบแพทย์

พบแพทย์ถ้าท้องผูกไม่ดีขึ้นหลังปรับเปลี่ยนเหล่านี้ หรือถ้ามีประวัติมะเร็งลำไส้หรือมะเร็งทวารหนักในครอบครัว ³ ถามก่อนใช้ยาระบายเป็นประจำ และก่อนหยุดยาใดๆ ที่คุณสงสัย

• ถ้าคุณมีโรคทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือโรคลำไส้อักเสบ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนวิธีกิน
• ใยอาหารเสริมต้องดื่มน้ำมากๆ ถ้าคุณกลืนลำบาก ให้ถามแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

แหล่งอ้างอิง

1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154