עצירות בזמן צום: מה עוזר

למה זה קורה

מערכת העיכול מטפלת במה שנותנים לה. פחות ארוחות אומר לרוב פחות אוכל ופחות סיבים שעוברים בה, ולכן אולי הולכים לשירותים פחות. זה צפוי. עצירות היא משהו אחר: פחות משלוש יציאות בשבוע, או צואה קשה, יבשה, גושית או כואבת, או תחושה שלא סיימתם ³.

כמה זה נפוץ? בניסוי של 8 שבועות בצום יום כן יום לא, 17% מהאנשים דיווחו על עצירות, אבל אותו שיעור דיווח עליה גם לפני שהתחילו ⁴. כך שהצום לא תמיד גורם לה. אבל חלון אכילה קצר יכול להקל על להחמיץ סיבים ונוזלים, וזה מה שצריך לתקן.

מיתוס

צריך יציאה כל יום.

עובדה

מה שנורמלי משתנה מאוד מאדם לאדם. רופאים קוראים לזה בדרך כלל עצירות כשהולכים פחות משלוש פעמים בשבוע או כשהצואה קשה וקשה להוציא אותה, לא כשמדלגים על יום ³.

מה עוזר

סיבים הם הפתרון שנחקר הכי הרבה. סקירה של 16 ניסויים אקראיים במבוגרים עם עצירות כרונית מצאה ש־66% מהאנשים השתפרו עם תוספי סיבים, לעומת 41% עם פלצבו. פסיליום עבד הכי טוב, במינונים של יותר מ־10 גרם ביום לפחות 4 שבועות. המחיר: יותר גזים ¹.

המדריך שלנו על המעיים בזמן צום מסביר איך הצום משפיע על מערכת העיכול, ומה לאכול בצום לסירוגין נותן רעיונות לארוחות. מחשבון צריכת המים מציע יעד יומי.

מתי לפנות לרופא

פנו לרופא אם העצירות לא משתפרת עם השינויים האלה, או אם יש במשפחה היסטוריה של סרטן המעי או החלחולת ³. שאלו לפני שימוש קבוע במשלשלים, ולפני הפסקה של תרופה שחושדים בה.

• עם מחלה במערכת העיכול כמו IBS או מחלת מעי דלקתית, דברו עם הרופא לפני ששינים את צורת האכילה.
• תוספי סיבים צריכים הרבה מים. אם יש קושי בבליעה, שאלו קודם רופא או רוקח.

מקורות

1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154