الإمساك أثناء الصيام: ما الذي يساعد

لماذا يحدث

أمعاؤك تتعامل مع ما تعطيها. الوجبات الأقل تعني غالبًا طعامًا أقل وأليافًا أقل تمر عبرها، فقد تتبرز بوتيرة أقل. هذا متوقع. أما الإمساك فشيء آخر: أقل من ثلاث مرات تبرز في الأسبوع، أو براز صلب أو جاف أو متكتل أو مؤلم عند الإخراج، أو شعور بأنك لم تنتهِ ³.

ما مدى شيوعه؟ في تجربة لصيام اليوم البديل مدتها 8 أسابيع، أبلغ 17% من المشاركين عن الإمساك، لكن النسبة نفسها كانت قد أبلغت عنه قبل أن يبدؤوا ⁴. أي أن الصيام لا يسببه دائمًا. لكن نافذة الأكل القصيرة قد تجعل نقص الألياف والسوائل أسهل، وهذا ما يجب إصلاحه.

خرافة

يجب أن تتبرز كل يوم.

الحقيقة

الطبيعي يختلف كثيرًا من شخص لآخر. يسمي الأطباء الحالة إمساكًا عادة حين تتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع أو يكون البراز صلبًا وصعب الإخراج، لا لأنك تخطيت يومًا ³.

ما يساعد

الألياف هي الحل الأكثر دراسة. وجدت مراجعة لست عشرة تجربة عشوائية على بالغين يعانون الإمساك المزمن أن 66% من الناس تحسنوا مع مكملات الألياف، مقابل 41% مع الدواء الوهمي. وكان أفضلها السيليوم، بجرعات تزيد على 10 غرامات يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل. والمشكلة: مزيد من الغازات ¹.

يشرح دليلنا عن أمعائك أثناء الصيام كيف يؤثر الصيام في أمعائك، وتقدم صفحة ماذا تأكل في الصيام المتقطع أفكارًا للوجبات. وتقترح حاسبة كمية الماء هدفًا يوميًا.

متى تراجع الطبيب

راجع طبيبًا إن لم يتحسن الإمساك مع هذه التغييرات، أو إن كان في عائلتك تاريخ لسرطان الأمعاء أو المستقيم ³. واسأل قبل استخدام الملينات بانتظام، وقبل إيقاف أي دواء تشك فيه.

• إن كانت لديك حالة هضمية مثل القولون العصبي أو مرض الأمعاء الالتهابي، فتحدث إلى طبيبك قبل تغيير طريقة أكلك.
• مكملات الألياف تحتاج إلى كثير من الماء. إن كنت تجد صعوبة في البلع، فاسأل طبيبًا أو صيدليًا أولًا.

المصادر

1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154