Táo bón khi nhịn ăn: điều gì giúp ích

Vì sao xảy ra

Đường ruột xử lý những gì bạn đưa vào. Ít bữa hơn thường có nghĩa là ít thức ăn và ít chất xơ đi qua hơn, nên bạn có thể đi ngoài thưa hơn. Đó là điều dễ hiểu. Táo bón là chuyện khác: ít hơn ba lần đi ngoài mỗi tuần, hoặc phân cứng, khô, vón cục hay đau khi đi, hoặc cảm giác chưa đi hết ³.

Nó phổ biến đến đâu? Trong một thử nghiệm nhịn ăn cách ngày kéo dài 8 tuần, 17% người tham gia báo cáo bị táo bón, nhưng cũng chừng ấy người đã báo cáo như vậy trước khi bắt đầu ⁴. Vậy nên nhịn ăn không phải lúc nào cũng gây ra nó. Tuy vậy, khung ăn ngắn có thể khiến bạn dễ thiếu chất xơ và nước hơn, và đó là điều cần khắc phục.

LẦM TƯỞNG

Bạn cần đi ngoài mỗi ngày.

SỰ THẬT

Mức bình thường khác nhau rất nhiều giữa mỗi người. Bác sĩ thường gọi là táo bón khi bạn đi ngoài ít hơn ba lần mỗi tuần hoặc phân cứng và khó đi, chứ không phải vì bạn bỏ qua một ngày ³.

Điều gì giúp ích

Chất xơ là cách khắc phục được nghiên cứu nhiều nhất. Một bài tổng quan 16 thử nghiệm ngẫu nhiên ở người trưởng thành bị táo bón mạn tính thấy 66% người cải thiện khi dùng chất xơ bổ sung, so với 41% khi dùng giả dược. Psyllium hiệu quả nhất, với liều hơn 10 g mỗi ngày trong ít nhất 4 tuần. Điểm trừ: xì hơi nhiều hơn ¹.

Hướng dẫn đường ruột khi bạn nhịn ăn của chúng tôi giải thích nhịn ăn ảnh hưởng thế nào đến đường ruột, và ăn gì khi nhịn ăn gián đoạn có gợi ý bữa ăn. Công cụ tính lượng nước cần uống gợi ý mục tiêu hằng ngày.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy gặp bác sĩ nếu táo bón không cải thiện với những thay đổi này, hoặc nếu gia đình bạn có tiền sử ung thư ruột hoặc trực tràng ³. Hãy hỏi trước khi dùng thuốc nhuận tràng thường xuyên, và trước khi ngừng bất kỳ loại thuốc nào bạn nghi ngờ.

• Nếu bạn có bệnh tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi cách ăn.
• Chất xơ bổ sung cần nhiều nước. Nếu bạn khó nuốt, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước.

Nguồn

1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154