Fasting Tracker

Respostas rápidas

Intestino preso no jejum: o que ajuda

Menos refeições, menos para eliminar. Se ficar desconfortável, fibras, água e movimento costumam ajudar

Por que acontece

O seu intestino lida com o que você dá a ele. Menos refeições muitas vezes significam menos comida e menos fibras passando, então você pode ir ao banheiro menos vezes. Isso é esperado. Prisão de ventre é outra coisa: menos de três evacuações por semana, ou fezes duras, secas, empelotadas ou que doem para sair, ou a sensação de que não terminou 3.

Quão comum é? Em um estudo de 8 semanas com jejum em dias alternados, 17% das pessoas relataram prisão de ventre, mas a mesma proporção já tinha relatado antes de começar 4. Então o jejum nem sempre é a causa. Mas uma janela de alimentação curta pode facilitar ficar sem fibras e líquidos suficientes, e é isso que vale corrigir.

MITO
Você precisa evacuar todos os dias.
FATO
O normal varia muito de pessoa para pessoa. Os médicos costumam chamar de prisão de ventre quando você vai menos de três vezes por semana ou quando as fezes são duras e difíceis de sair, não porque você pulou um dia 3.

O que ajuda

As fibras são a solução mais estudada. Uma revisão de 16 estudos randomizados em adultos com prisão de ventre crônica viu que 66% das pessoas melhoraram com suplementos de fibra, contra 41% com placebo. O psyllium funcionou melhor, em doses de mais de 10 g por dia por pelo menos 4 semanas. O porém: mais gases 1.

Estudo-chave

A água fez as fibras funcionarem melhor

  • Estudo randomizado
  • 117 adultos com prisão de ventre
  • 2 meses

Todos comeram cerca de 25 g de fibras por dia. Quem foi orientado a beber 2 litros de água por dia evacuou com mais frequência e usou menos laxantes do que quem bebia à vontade, cerca de 1,1 litro.

Anti et al., Hepatogastroenterology 1998

Mantendo o intestino funcionando

  1. Monte cada refeição da sua janela com verduras e legumes, frutas, leguminosas, grãos integrais, oleaginosas ou sementes.
  2. Aumente as fibras aos poucos ao longo de uma ou duas semanas, para o intestino se adaptar.
  3. Beba com regularidade ao longo do dia e do jejum: água, chá puro e café preto contam 5.
  4. Movimente-se todos os dias. Uma caminhada depois da primeira refeição é um bom hábito.
  5. Não ignore a vontade de ir ao banheiro e reserve um tempo pela manhã.
  6. Se você segue uma janela muito curta, como 20:4 ou uma refeição por dia, experimente uma mais longa por uma semana.

O nosso guia sobre o intestino durante o jejum explica como o jejum afeta o seu intestino, e o que comer no jejum intermitente dá ideias de refeições. A calculadora de consumo de água sugere uma meta diária.

Quando procurar um médico

Procure um médico se a prisão de ventre não melhorar com essas mudanças, ou se houver casos de câncer de intestino ou de reto na sua família 3. Pergunte antes de usar laxantes com frequência e antes de parar qualquer remédio de que você desconfie.

  • Se você tem uma condição digestiva como síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal, fale com o seu médico antes de mudar a forma como come.
  • Suplementos de fibra precisam de bastante água. Se você tem dificuldade para engolir, pergunte antes a um médico ou farmacêutico.

Fontes

  1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
  2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
  3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
  4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.