फ़ास्ट के दौरान क़ब्ज़: क्या मदद करता है

यह क्यों होती है

तुम्हारी आँतें वही संभालती हैं जो तुम उन्हें देते हो। कम भोजन का मतलब अक्सर कम खाना और कम फ़ाइबर गुज़रना है, इसलिए तुम कम बार जा सकते हो। यह स्वाभाविक है। क़ब्ज़ कुछ और है: हफ़्ते में तीन से कम बार मल त्याग, या मल जो सख़्त, सूखा, गाँठदार या निकालने में दर्दनाक हो, या ऐसा लगना कि पेट पूरा साफ़ नहीं हुआ ³।

यह कितनी आम है? एक दिन छोड़कर फ़ास्टिंग के 8 हफ़्ते के ट्रायल में 17% लोगों ने क़ब्ज़ बताई, लेकिन शुरू करने से पहले भी उतने ही लोगों ने बताई थी ⁴। यानी फ़ास्टिंग हमेशा इसकी वजह नहीं होती। फिर भी छोटी खाने की विंडो में फ़ाइबर और तरल कम रह जाना आसान है, और ठीक यही सुधारना है।

मिथक

रोज़ मल त्याग ज़रूरी है।

तथ्य

सामान्य क्या है, यह हर व्यक्ति में बहुत अलग होता है। डॉक्टर आम तौर पर इसे क़ब्ज़ तब कहते हैं जब तुम हफ़्ते में तीन से कम बार जाते हो या मल सख़्त और निकालने में मुश्किल हो, इसलिए नहीं कि एक दिन छूट गया ³।

क्या मदद करता है

फ़ाइबर सबसे ज़्यादा रिसर्च किया गया उपाय है। पुरानी क़ब्ज़ वाले वयस्कों पर 16 रैंडमाइज़्ड ट्रायल की एक रिव्यू में पाया गया कि फ़ाइबर सप्लीमेंट से 66% लोगों में सुधार हुआ, प्लेसबो से 41% में। इसबगोल ने सबसे अच्छा काम किया, कम से कम 4 हफ़्ते तक दिन में 10 ग्राम से ज़्यादा की ख़ुराक पर। पेच: ज़्यादा गैस ¹।

फ़ास्ट के दौरान तुम्हारी आँतें पर हमारी गाइड बताती है कि फ़ास्टिंग आँतों पर कैसे असर डालती है, और इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग में क्या खाएँ भोजन के आइडिया देता है। पानी की मात्रा का कैलकुलेटर रोज़ का लक्ष्य सुझाता है।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

अगर इन बदलावों से क़ब्ज़ में सुधार न हो, या परिवार में आँत या मलाशय के कैंसर का इतिहास हो, तो डॉक्टर को दिखाओ ³। नियमित रूप से लैक्सेटिव लेने से पहले, और किसी संदिग्ध दवा को बंद करने से पहले पूछो।

• अगर तुम्हें IBS या आँतों की सूजन वाली बीमारी जैसी पाचन की कोई समस्या है, तो खाने का तरीका बदलने से पहले डॉक्टर से बात करो।
• फ़ाइबर सप्लीमेंट के साथ भरपूर पानी चाहिए। अगर निगलने में दिक़्क़त है, तो पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछो।

स्रोत

1. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, et al. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969. doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
2. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154