Dieta 5:2

Co je dieta 5:2?

Dieta 5:2 je forma přerušovaného půstu, která funguje po týdnech, ne po dnech. Pět dní jíš jako obvykle. Další dva, které nejdou po sobě, jíš velmi málo: asi 500 až 600 kalorií, zhruba čtvrtinu toho, co potřebuje většina dospělých. Vědci tomu říkají přerušované omezování energie nebo celodenní půst ³. Na rozdíl od denního okna pro jídlo nejde v nízkých dnech o hodiny, ale o kalorie.

Den	Co jíš
Pondělí	Nízký den: asi 500 až 600 kalorií, často v jednom nebo dvou malých jídlech
Úterý	Tvoje obvyklá jídla
Středa	Tvoje obvyklá jídla
Čtvrtek	Nízký den: asi 500 až 600 kalorií
Pátek až neděle	Tvoje obvyklá jídla

Co ukazuje výzkum

Delší studie zjistily skoro totéž. V Norsku zhublo 112 dospělých s břišní obezitou během roku podobně se dvěma nízkými dny v týdnu i s denním omezováním kalorií, asi 8 až 9 kg, ale lidé s nízkými dny hlásili větší hlad ². V Austrálii dodržovalo 137 dospělých s cukrovkou 2. typu 12 měsíců buď dva dny po 500 až 600 kaloriích týdně, nebo denní kalorický cíl, pod pečlivým lékařským dohledem; jejich dlouhodobý cukr v krvi se zlepšil podobně ⁴.

Nejtěžší je vydržet. V londýnské studii s 300 dospělými s obezitou se 74 % těch, kdo dostali jednoduché pokyny k 5:2, jimi po 6 týdnech stále řídilo, ale po roce už jen 22 %. Jejich úbytek váhy, asi 2 kg, nebyl lepší než se standardními radami ke stravě a pohybu, i když dietu 5:2 hodnotili výš ⁵.

5:2, nebo denní okno pro jídlo?

	5:2	Denní okno, jako 16:8
Jak to funguje	Dva nízkokalorické dny v týdnu	Všechna jídla každý den během stanoveného počtu hodin
Co sleduješ	Kalorie v nízkých dnech	Hodiny
Hlad	Soustředěný do dvou dnů	Trochu, většinu dní, po prvních týdnech často poleví
Výsledky ve studiích	Podobné jako každodenní omezování kalorií	Podobné jako každodenní omezování kalorií

Přehled 99 randomizovaných studií z roku 2025 zjistil, že ani jedno nedopadlo lépe než každodenní omezování kalorií ³, takže vybírej podle toho, co se hodí do tvého týdne. Pokud nechceš počítat kalorie, denní okno jako 16:8 potřebuje jen hodiny. Pokud chceš většinu dní jíst normálně a přijmout dva těžké, 5:2 ti možná sedne víc. Stejný nápad dotažený dál najdeš u půstu ob den.

Dá se 5:2 dělat s Fasting Tracker?

Ne přímo. Fasting Tracker měří okna půstu; nezapisuje jídlo, nepočítá kalorie a nemá režim 5:2 ani dny s kaloriemi, takže ti neřekne, kdy jsi na 500 kaloriích. Pokud držíš 5:2, jídla na nízké dny si musíš naplánovat jinak. Aplikaci ale můžeš využít i tak:

• V nízký den měř půst mezi jídly. Mnoha lidem je snazší dát si 500 až 600 kalorií v jednom nebo dvou jídlech, s dlouhým půstem před nimi.
• V normální dny ti bezplatný plán jako 13:11 nebo 14:10 pomůže udržet na uzdě pozdní večerní mlsání.
• Pokud máš s půstem zkušenosti a lékař souhlasí, můžeš s Pro měřit 24hodinový půst od večeře do večeře. To ale není totéž co nízký den 5:2: studie testovaly dny s 500 až 600 kaloriemi, ne dny bez jídla.
• Přidej k půstu poznámku, třeba „nízký den“, a sleduj v aplikaci trend váhy z aplikace Zdraví.

Kdo by měl být opatrný

Nízkokalorické dny můžou příliš snížit cukr v krvi, pokud bereš inzulin nebo jiné léky, které ho snižují. Ve studii s cukrovkou se léky na začátku snížily, a přesto asi třetina lidí na těchto lécích měla v prvních dvou týdnech epizodu nízkého nebo vysokého cukru ⁴. Přestaň a najez se, pokud se třeseš, potíš, máš pocit na omdlení nebo zmatek v hlavě.

Zdroje

1. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, et al. The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. Int J Obes (Lond). 2011;35(5):714-27. doi.org/10.1038/ijo.2010.171
2. Sundfør TM, Svendsen M, Tonstad S. Effect of intermittent versus continuous energy restriction on weight loss, maintenance and cardiometabolic risk: A randomized 1-year trial. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2018;28(7):698-706. doi.org/10.1016/j.numecd.2018.03.009
3. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
4. Carter S, Clifton PM, Keogh JB. Effect of Intermittent Compared With Continuous Energy Restricted Diet on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Noninferiority Trial. JAMA Netw Open. 2018;1(3):e180756. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.0756
5. Hajek P, Przulj D, Pesola F, et al. A randomised controlled trial of the 5:2 diet. PLoS One. 2021;16(11):e0258853. doi.org/10.1371/journal.pone.0258853
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873