Přehled fází půstu

8 fází půstu

1. 0–4 hCukr stoupáTělo tráví poslední jídlo a využívá tuto energii. Inzulin je zvýšený.Hlavní palivo: Glukóza z jídla
2. 4–12 hCukr klesáCukr v krvi se vrací k normálu a inzulin začíná klesat.Hlavní palivo: Glukóza a uložený glykogen
3. 12–16 hVýměna palivaGlykogenu v játrech ubývá, takže tělo začíná přecházet na tuk jako palivo.Hlavní palivo: Glykogen, pak čím dál víc tuků
4. 16–24 hSpalování tukůTělo začíná spalovat uložený tuk na energii. Hodně pij!Hlavní palivo: Hlavně uložený tuk
5. 24–36 hKetózaTuky jsou teď tvým hlavním palivem a játra z nich vyrábějí víc ketonů.Hlavní palivo: Tuky a ketony
6. 36–48 hAutofagieBuňky možná začínají odbourávat staré součásti: je to přirozený proces recyklace.Hlavní palivo: Tuky a ketony
7. 48–72 hHluboká obnovaHladina růstového hormonu může stoupat, což pomáhá chránit svaly.Hlavní palivo: Tuky a ketony
8. 72 h a vícRestart imunityÚzemí dlouhého půstu. Pokračuj jen pod lékařským dohledem.Hlavní palivo: Tuky a ketony

Typické časy od posledního jídla. U každého se liší.

Tisk

Jak přehled číst

Přehled ukazuje osm fází, které Fasting Tracker označuje na časovači, od fáze Cukr stoupá po posledním jídle po Restart imunity v 72. hodině, s hodinou, kdy každá obvykle začíná, a hlavním palivem těla. Tyto hodiny jsou typické průměry, ne rozvrh: poslední jídlo, kolik se hýbeš, i tvůj metabolismus načasování mění a pozdější fáze, jako je autofagie, se u lidí časově neměřily ^1,2.

1. 0 hCukr stoupáTělo tráví poslední jídlo a využívá tuto energii. Inzulin je zvýšený.
2. 4 hCukr klesáCukr v krvi se vrací k normálu a inzulin začíná klesat.
3. 12 hVýměna palivaGlykogenu v játrech ubývá, takže tělo začíná přecházet na tuk jako palivo.
4. 16 hSpalování tukůTělo začíná spalovat uložený tuk na energii. Hodně pij!
5. 24 hKetózaTuky jsou teď tvým hlavním palivem a játra z nich vyrábějí víc ketonů.
6. 36 hAutofagieBuňky možná začínají odbourávat staré součásti: je to přirozený proces recyklace.
7. 48 hHluboká obnovaHladina růstového hormonu může stoupat, což pomáhá chránit svaly.
8. 72 hRestart imunityÚzemí dlouhého půstu. Pokračuj jen pod lékařským dohledem.

Proč se načasování liší

Metabolické přepnutí z cukru na tuk obvykle nastane někdy mezi 12. a 36. hodinou po posledním jídle: dřív, pokud se hýbeš, později, pokud játra začala půst plná glykogenu ¹. Procházka po posledním jídle a lehčí večeře s méně sacharidy ho můžou uspíšit. Kde jsi právě teď, zjistíš v kalkulačce fází půstu.

Ke které fázi tvůj plán dojde?

Plán	Půst	Jídlo	Úroveň	Fáze, kam půst dojde	V aplikaci
13:11 Cirkadiánní	13 h	11 h	Začátečník	Výměna paliva	Zdarma
14:10 Jemný začátek	14 h	10 h	Začátečník	Výměna paliva	Zdarma
16:8 Leangains	16 h	8 h	Středně pokročilý	Spalování tuků	Zdarma
18:6 Spalovač tuků	18 h	6 h	Středně pokročilý	Spalování tuků	Zdarma
20:4 Bojovník	20 h	4 h	Pokročilý	Spalování tuků	Pro
OMAD, Jedno jídlo denně	23 h	1 h	Pokročilý	Spalování tuků	Pro
24 hodin, Celý den	24 h	Ten den žádné	Expert	Ketóza	Pro
36 hodin, Mnišský půst	36 h	Půldruhého dne žádné	Expert	Autofagie	Pro

Většina denních plánů končí na začátku přepnutí, kolem 12 až 16 hodin, a opakuje ho každý den bez zátěže dlouhých půstů ³. Fáze po 24 hodinách patří k občasným dlouhým půstům. Co se o nich ví, si přečti v článku co se děje po 36 hodinách.

Tipy k tisku

• Vytiskni ho na papír A4 nebo US Letter, barevně nebo černobíle.
• Zakroužkuj fázi, ke které tvůj plán dojde, ať víš, kam míříš.
• Měj ho na lednici nebo u stolu na chvíle hladu: vědět, že jsi blízko další fáze, pomáhá.

Zdroje

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
3. Mattson MP, Moehl K, Ghena N, et al. Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health. Nat Rev Neurosci. 2018;19(2):63-80. doi.org/10.1038/nrn.2017.156