Oversikt over fastefasene

De 8 fasene i en faste

1. 0–4 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøyer det siste måltidet og bruker den energien. Insulinet er forhøyet.Hovedbrensel: Glukose fra måltidet
2. 4–12 tBlodsukkeret synkerBlodsukkeret går tilbake til det normale, og insulinet begynner å synke.Hovedbrensel: Glukose og lagret glykogen
3. 12–16 tBrenselskifteLeverens glykogen er i ferd med å ta slutt, så kroppen begynner å gå over til fett som brensel.Hovedbrensel: Glykogen, så mer og mer fett
4. 16–24 tFettforbrenningKroppen begynner å forbrenne lagret fett som energi. Drikk vann!Hovedbrensel: Mest lagret fett
5. 24–36 tKetoseFett er nå hovedbrenselet ditt, og leveren gjør mer av det om til ketoner.Hovedbrensel: Fett og ketoner
6. 36–48 tAutofagiCellene kan begynne å rydde ut gamle deler, en naturlig gjenbruksprosess.Hovedbrensel: Fett og ketoner
7. 48–72 tDyp fornyelseVeksthormonet kan stige og hjelpe til med å bevare musklene.Hovedbrensel: Fett og ketoner
8. 72 t og merImmunfornyelseDette er langvarig faste. Fortsett bare med medisinsk veiledning.Hovedbrensel: Fett og ketoner

Typiske tider etter siste måltid. De varierer fra person til person.

Skriv ut

Slik leser du oversikten

Oversikten viser de åtte fasene Fasting Tracker markerer på timeren, fra Blodsukkeret stiger ved siste måltid til Immunfornyelse ved 72 timer, med timen hver av dem typisk begynner og kroppens hovedbrensel. Disse timene er typiske gjennomsnitt, ikke en timeplan: siste måltid, hvor aktiv du er og stoffskiftet ditt endrer alle tidspunktet, og de senere fasene, som autofagi, er ikke tidfestet hos mennesker ^1,2.

1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøyer det siste måltidet og bruker den energien. Insulinet er forhøyet.
2. 4 tBlodsukkeret synkerBlodsukkeret går tilbake til det normale, og insulinet begynner å synke.
3. 12 tBrenselskifteLeverens glykogen er i ferd med å ta slutt, så kroppen begynner å gå over til fett som brensel.
4. 16 tFettforbrenningKroppen begynner å forbrenne lagret fett som energi. Drikk vann!
5. 24 tKetoseFett er nå hovedbrenselet ditt, og leveren gjør mer av det om til ketoner.
6. 36 tAutofagiCellene kan begynne å rydde ut gamle deler, en naturlig gjenbruksprosess.
7. 48 tDyp fornyelseVeksthormonet kan stige og hjelpe til med å bevare musklene.
8. 72 tImmunfornyelseDette er langvarig faste. Fortsett bare med medisinsk veiledning.

Hvorfor tidspunktet varierer

Det metabolske skiftet fra sukker til fett skjer typisk et sted mellom 12 og 36 timer etter siste måltid: tidligere hvis du er aktiv, senere hvis leveren startet fasten full av glykogen ¹. En gåtur etter siste måltid og en lettere middag med mindre karbohydrater kan fremskynde det. For å se hvor du er akkurat nå, bruk kalkulatoren for fastefaser.

Hvilken fase når planen din?

Plan	Faste	Spis	Nivå	Fasen fasten når	I appen
13:11 Døgnrytme	13 t	11 t	Nybegynner	Brenselskifte	Gratis
14:10 Rolig start	14 t	10 t	Nybegynner	Brenselskifte	Gratis
16:8 Leangains	16 t	8 t	Middels	Fettforbrenning	Gratis
18:6 Fettforbrenner	18 t	6 t	Middels	Fettforbrenning	Gratis
20:4 Kriger	20 t	4 t	Avansert	Fettforbrenning	Pro
OMAD, Ett måltid om dagen	23 t	1 t	Avansert	Fettforbrenning	Pro
24 timer, Hel dag	24 t	Ingenting den dagen	Ekspert	Ketose	Pro
36 timer, Munkefaste	36 t	Ingenting på halvannet døgn	Ekspert	Autofagi	Pro

De fleste daglige planer ligger i starten av skiftet, rundt 12 til 16 timer, og gjentar det hver dag uten belastningen av lange faster ³. Fasene etter 24 timer hører til lange faster av og til. Les hva man vet om dem i hva som skjer etter 36 timer.

Tips til utskrift

• Skriv den ut på A4- eller US Letter-papir, i farger eller svart-hvitt.
• Sett ring rundt fasen planen din når, så du vet hva du sikter mot.
• Ha den på kjøleskapet eller ved pulten til de sultne øyeblikkene: det hjelper å vite at du nesten er ved neste fase.

Kilder

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
3. Mattson MP, Moehl K, Ghena N, et al. Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health. Nat Rev Neurosci. 2018;19(2):63-80. doi.org/10.1038/nrn.2017.156