Gratis tool
Overzicht van vastenfases
De acht fases die je lichaam kan doorlopen, van je laatste maaltijd tot 72 uur, op één afdrukbare pagina
De 8 fases van een vasten
- 0 tot 4 uBloedsuiker stijgtJe lichaam verteert je laatste maaltijd en gebruikt die energie. De insuline is verhoogd.Belangrijkste brandstof: Glucose uit je maaltijd
- 4 tot 12 uBloedsuiker daaltDe bloedsuiker wordt weer normaal en de insuline begint te dalen.Belangrijkste brandstof: Glucose en opgeslagen glycogeen
- 12 tot 16 uBrandstofwisselHet glycogeen in je lever raakt op, dus je lichaam gaat vet als brandstof gebruiken.Belangrijkste brandstof: Glycogeen, daarna steeds meer vet
- 16 tot 24 uVetverbrandingJe lichaam begint opgeslagen vet te verbranden voor energie. Blijf goed drinken!Belangrijkste brandstof: Vooral opgeslagen vet
- 24 tot 36 uKetoseVet is nu je belangrijkste brandstof, en je lever zet er meer van om in ketonen.Belangrijkste brandstof: Vet en ketonen
- 36 tot 48 uAutofagieCellen kunnen oude onderdelen gaan opruimen, een natuurlijk recyclingproces.Belangrijkste brandstof: Vet en ketonen
- 48 tot 72 uDiepe vernieuwingHet groeihormoon kan stijgen en helpt spieren te behouden.Belangrijkste brandstof: Vet en ketonen
- 72 u en langerImmuunresetDit is langdurig vasten. Ga alleen door onder medische begeleiding.Belangrijkste brandstof: Vet en ketonen
Gangbare tijden na je laatste maaltijd. Ze verschillen van persoon tot persoon.
Zo lees je het overzicht
Het overzicht laat de acht fases zien die Fasting Tracker op de timer aangeeft, van Bloedsuiker stijgt bij je laatste maaltijd tot Immuunreset bij 72 uur, met het uur waarop elke fase meestal begint en de belangrijkste brandstof van je lichaam. Deze uren zijn gangbare gemiddelden, geen dienstregeling: je laatste maaltijd, hoe actief je bent en je stofwisseling veranderen allemaal de timing, en de latere fases, zoals autofagie, zijn bij mensen niet getimed 1,2.
- 0 uBloedsuiker stijgtJe lichaam verteert je laatste maaltijd en gebruikt die energie. De insuline is verhoogd.
- 4 uBloedsuiker daaltDe bloedsuiker wordt weer normaal en de insuline begint te dalen.
- 12 uBrandstofwisselHet glycogeen in je lever raakt op, dus je lichaam gaat vet als brandstof gebruiken.
- 16 uVetverbrandingJe lichaam begint opgeslagen vet te verbranden voor energie. Blijf goed drinken!
- 24 uKetoseVet is nu je belangrijkste brandstof, en je lever zet er meer van om in ketonen.
- 36 uAutofagieCellen kunnen oude onderdelen gaan opruimen, een natuurlijk recyclingproces.
- 48 uDiepe vernieuwingHet groeihormoon kan stijgen en helpt spieren te behouden.
- 72 uImmuunresetDit is langdurig vasten. Ga alleen door onder medische begeleiding.
Waarom het moment verschilt
De metabole omschakeling van suiker naar vet gebeurt meestal ergens tussen 12 en 36 uur na je laatste maaltijd: eerder als je actief bent, later als je lever het vasten vol glycogeen begon 1. Een wandeling na je laatste maaltijd en een lichter, koolhydraatarmer avondeten kunnen haar vervroegen. Om te zien waar je nu bent, gebruik je de calculator voor vastenfases.
Welke fase bereikt je schema?
| Schema | Vasten | Eten | Niveau | Fase die je bereikt | In de app |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadiaans | 13 u | 11 u | Beginner | Brandstofwissel | Gratis |
| 14:10 Rustige start | 14 u | 10 u | Beginner | Brandstofwissel | Gratis |
| 16:8 Leangains | 16 u | 8 u | Halfgevorderd | Vetverbranding | Gratis |
| 18:6 Vetverbrander | 18 u | 6 u | Halfgevorderd | Vetverbranding | Gratis |
| 20:4 Strijder | 20 u | 4 u | Gevorderd | Vetverbranding | Pro |
| OMAD, Eén maaltijd per dag | 23 u | 1 u | Gevorderd | Vetverbranding | Pro |
| 24 uur, Hele dag | 24 u | Geen die dag | Expert | Ketose | Pro |
| 36 uur, Monnikenvasten | 36 u | Geen gedurende anderhalve dag | Expert | Autofagie | Pro |
De meeste dagelijkse schema's zitten aan het begin van de omschakeling, rond 12 tot 16 uur, en herhalen die elke dag zonder de belasting van lang vasten 3. De fases na 24 uur horen bij lang vasten af en toe. Lees wat erover bekend is in wat er gebeurt na 36 uur.
Tips voor het printen
- Print het op A4 of US Letter, in kleur of zwart-wit.
- Omcirkel de fase die je schema bereikt, zodat je weet waar je naartoe werkt.
- Hang het op de koelkast of bij je bureau voor de hongerige momenten: weten dat je bijna bij de volgende fase bent, helpt.
Bronnen
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
- Mattson MP, Moehl K, Ghena N, et al. Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health. Nat Rev Neurosci. 2018;19(2):63-80. doi.org/10.1038/nrn.2017.156
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.