Fasting Tracker

Bezplatný nástroj

Rozvrh přerušovaného půstu k tisku

Vyber si plán a kdy přestáváš jíst, pak si vytiskni týden půstů a dej ho na lednici

Tvůj týden půstu

Vyplň formulář a uvidíš výsledek.

Počítá se v tvém prohlížeči. Nic, co zadáš, se nikam neposílá.

Jak ho používat

  1. Vyber si plán. Pokud se postíš poprvé, začni na 13:11 nebo 14:10.
  2. Zadej čas, kdy obvykle večer dojídáš.
  3. Vytiskni si týden. Každý den ukazuje, kdy půst začíná, kdy končí a kdy se zavírá okno pro jídlo.
  4. Dej ho na lednici, kde ho uvidíš dřív, než sáhneš po svačině.
  5. Odškrtávej každý dokončený půst a v neděli si vytiskni nový týden.

Rozvrh funguje v časovém pásmu tvého zařízení a nic, co zadáš, neopustí tvůj prohlížeč. Půsty na 24 a 36 hodin nejsou určené na každý den: vyber pro ně jeden den a zbytek týdne nech jako normální dny.

Pokud dojídáš ve 20:00
PlánKonec půstuOkno pro jídlo
13:11 Cirkadiánní9:00Od 9:00 do 20:00
14:10 Jemný začátek10:00Od 10:00 do 20:00
16:8 Leangains12:00Od 12:00 do 20:00
18:6 Spalovač tuků14:00Od 14:00 do 20:00
20:4 Bojovník16:00Od 16:00 do 20:00
OMAD, jedno jídlo denně19:00Od 19:00 do 20:00
24 hodin20:00 další denOd večeře do večeře
36 hodin8:00 o dva dny pozdějiPůldruhého dne žádné

Jak vydržet

  1. Drž každý den stejné časy, i o víkendech. Rytmus hladu se přizpůsobí během dnů až týdnů 1,2.
  2. Pokud můžeš, vyber si dřívější okno: tělo nejlépe zpracovává glukózu ráno a kolem poledne 3,4.
  3. Během půstu pij vodu. Černá káva a čistý čaj jsou také v pořádku.
  4. Přeruš půst jídlem s důrazem na bílkoviny, zeleninu a vlákninu 5.
  5. Naplánuj si první jídlo dřív, než půst skončí, ať nemusíš shánět svačiny.

S půstem začínáš? Přečti si jak začít s přerušovaným půstem. Pracuješ v noci? Viz přerušovaný půst při směnném provozu.

Papír na lednici, připomínky v telefonu

Vytištěný rozvrh dá vědět celé domácnosti. Fasting Tracker přidá, co papír neumí: časovač, který ukazuje fázi, ve které může tvoje tělo být, připomínku hodinu před cílem a další, když se okno pro jídlo chystá zavřít, a sérii, která roste každý den, kdy vydržíš.

Zdroje

  1. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  4. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.