Fasting Tracker

Ilmainen työkalu

Tulostettava pätkäpaaston aikataulu

Valitse suunnitelmasi ja syömisen lopetusaika ja tulosta viikon paastot jääkaapin oveen

Paastoviikkosi

Täytä lomake nähdäksesi tuloksen.

Lasketaan selaimessasi. Mitään syöttämääsi ei lähetetä minnekään.

Näin käytät sitä

  1. Valitse suunnitelmasi. Jos et ole koskaan paastonnut, aloita 13:11:llä tai 14:10:llä.
  2. Syötä aika, jolloin yleensä lopetat syömisen illalla.
  3. Tulosta viikko. Jokainen päivä näyttää, milloin paasto alkaa, milloin se päättyy ja milloin syömisikkuna sulkeutuu.
  4. Kiinnitä se jääkaapin oveen, jossa näet sen ennen kuin tartut välipalaan.
  5. Rastita jokainen paasto, kun se on valmis, ja tulosta sunnuntaina uusi viikko.

Aikataulu toimii laitteesi aikavyöhykkeellä, eikä mitään syöttämääsi lähde selaimestasi. 24 ja 36 tunnin paastoja ei ole tarkoitettu päivittäisiksi: valitse niille yksi päivä ja pidä muu viikko tavallisina päivinä.

Jos lopetat syömisen klo 20.00
SuunnitelmaPaasto päättyySyömisikkuna
13:11 Vuorokausirytmi9.00Klo 9.00–20.00
14:10 Pehmeä aloitus10.00Klo 10.00–20.00
16:8 Leangains12.00Klo 12.00–20.00
18:6 Rasvanpolttaja14.00Klo 14.00–20.00
20:4 Soturi16.00Klo 16.00–20.00
OMAD, yksi ateria päivässä19.00Klo 19.00–20.00
24 tuntia20.00 seuraavana päivänäIllallisesta illalliseen
36 tuntia8.00 kahden päivän päästäEi puoleentoista päivään

Vinkkejä pysymiseen

  1. Pidä samat ajat joka päivä, myös viikonloppuisin. Nälkärytmisi sopeutuu päivissä tai viikoissa 1,2.
  2. Jos voit, valitse aikaisempi ikkuna: keho käsittelee glukoosia parhaiten aamulla ja keskipäivällä 3,4.
  3. Juo vettä paaston aikana. Musta kahvi ja pelkkä tee käyvät myös.
  4. Katkaise paasto ateriaan, jossa painottuvat proteiini, kasvikset ja kuitu 5.
  5. Suunnittele ensimmäinen ateriasi ennen paaston päättymistä, jottet etsi välipaloja.

Uusi paastoaja? Lue näin aloitat pätkäpaaston. Teetkö yötyötä? Lue pätkäpaasto vuorotyöläisille.

Paperi jääkaapissa, muistutukset puhelimessa

Tulostettu aikataulu pitää koko perheen ajan tasalla. Fasting Tracker lisää sen, mihin paperi ei pysty: ajastimen, joka näyttää vaiheen, jossa kehosi saattaa olla, muistutuksen tuntia ennen tavoitetta ja toisen, kun syömisikkuna on sulkeutumassa, sekä putken, joka kasvaa joka päivä, kun jatkat.

Lähteet

  1. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  4. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.