Fasting Tracker

मुफ़्त टूल

प्रिंट करने लायक इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग शेड्यूल

अपना प्लान और खाना बंद करने का समय चुनो, फिर फ़्रिज पर लगाने के लिए फ़ास्ट का एक हफ़्ता प्रिंट करो

तुम्हारा फ़ास्टिंग हफ़्ता

अपना नतीजा देखने के लिए फ़ॉर्म भरो।

तुम्हारे ब्राउज़र में गिना गया। तुम जो भी डालते हो वह कहीं नहीं भेजा जाता।

इसे कैसे इस्तेमाल करें

  1. अपना प्लान चुनो। अगर कभी फ़ास्ट नहीं किया, तो 13:11 या 14:10 से शुरू करो।
  2. वह समय डालो जब तुम आम तौर पर शाम को खाना ख़त्म करते हो।
  3. हफ़्ता प्रिंट करो। हर दिन दिखाता है कि तुम्हारा फ़ास्ट कब शुरू होता है, कब ख़त्म होता है और खाने की विंडो कब बंद होती है।
  4. इसे फ़्रिज पर लगाओ, जहाँ स्नैक उठाने से पहले तुम्हारी नज़र पड़े।
  5. हर फ़ास्ट पूरा होने पर उस पर टिक लगाओ, और रविवार को नया हफ़्ता प्रिंट करो।

शेड्यूल तुम्हारे डिवाइस के टाइम ज़ोन में काम करता है, और तुम जो भी डालते हो, वह तुम्हारे ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता। 24 और 36 घंटे के फ़ास्ट रोज़ के लिए नहीं हैं: उनके लिए एक दिन चुनो और हफ़्ते के बाक़ी दिन सामान्य रखो।

अगर तुम रात 8 बजे खाना ख़त्म करते हो
प्लानफ़ास्ट ख़त्मखाने की विंडो
13:11 सर्कैडियनसुबह 9 बजेसुबह 9 बजे से रात 8 बजे तक
14:10 आसान शुरुआतसुबह 10 बजेसुबह 10 बजे से रात 8 बजे तक
16:8 Leangainsदोपहर 12 बजेदोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक
18:6 फ़ैट बर्नरदोपहर 2 बजेदोपहर 2 बजे से रात 8 बजे तक
20:4 योद्धाशाम 4 बजेशाम 4 बजे से रात 8 बजे तक
OMAD, दिन में एक भोजनशाम 7 बजेशाम 7 बजे से रात 8 बजे तक
24 घंटेअगले दिन रात 8 बजेडिनर से डिनर तक
36 घंटेदो दिन बाद सुबह 8 बजेडेढ़ दिन तक कुछ नहीं

टिके रहने के टिप्स

  1. हर दिन वही समय रखो, वीकेंड समेत। तुम्हारी भूख की लय कुछ दिनों से हफ़्तों में ढल जाती है 1,2।
  2. हो सके तो जल्दी वाली विंडो चुनो: शरीर सुबह और दोपहर के आसपास ग्लूकोज़ सबसे अच्छे से संभालता है 3,4।
  3. फ़ास्ट के दौरान पानी पियो। ब्लैक कॉफ़ी और बिना कुछ मिलाई चाय भी ठीक है।
  4. प्रोटीन, सब्ज़ियों और फ़ाइबर पर ज़ोर देने वाले भोजन से फ़ास्ट तोड़ो 5।
  5. फ़ास्ट ख़त्म होने से पहले अपना पहला भोजन प्लान कर लो, ताकि स्नैक ढूँढते न रहो।

फ़ास्टिंग में नए हो? इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग कैसे शुरू करें पढ़ो। रात में काम करते हो? शिफ़्ट में काम करने वालों के लिए इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग देखो।

फ़्रिज पर काग़ज़, फ़ोन पर रिमाइंडर

प्रिंट किया हुआ शेड्यूल पूरे घर को जानकारी में रखता है। Fasting Tracker वह जोड़ता है जो काग़ज़ नहीं कर सकता: एक टाइमर जो दिखाता है कि तुम्हारा शरीर किस चरण में हो सकता है, लक्ष्य से एक घंटा पहले एक रिमाइंडर और खाने की विंडो बंद होने से पहले दूसरा, और एक स्ट्रीक जो जारी रखने के हर दिन बढ़ती है।

स्रोत

  1. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  4. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।