Instrument gratuit
Program de post intermitent de printat
Alege planul și ora la care termini de mâncat, apoi printează o săptămână de posturi pe care s-o lipești pe frigider
Cum îl folosești
- Alege planul. Dacă n-ai postit niciodată, începe cu 13:11 sau 14:10.
- Introdu ora la care termini de obicei de mâncat seara.
- Printează săptămâna. Fiecare zi arată când începe postul, când se termină și când se închide fereastra de alimentație.
- Lipește-o pe frigider, unde o vei vedea înainte să iei o gustare.
- Bifează fiecare post când îl termini și printează o săptămână nouă duminica.
Programul folosește fusul orar al dispozitivului, iar nimic din ce introduci nu iese din browser. Posturile de 24 și 36 de ore nu sunt gândite să fie zilnice: alege o zi pentru ele și păstrează restul săptămânii cu zile normale.
| Plan | Sfârșitul postului | Fereastra de alimentație |
|---|---|---|
| 13:11 Circadian | 9:00 | De la 9:00 la 20:00 |
| 14:10 Început blând | 10:00 | De la 10:00 la 20:00 |
| 16:8 Leangains | 12:00 | De la 12:00 la 20:00 |
| 18:6 Arzător de grăsimi | 14:00 | De la 14:00 la 20:00 |
| 20:4 Războinic | 16:00 | De la 16:00 la 20:00 |
| OMAD, o masă pe zi | 19:00 | De la 19:00 la 20:00 |
| 24 de ore | 20:00 a doua zi | De la o cină la alta |
| 36 de ore | 8:00 peste două zile | Nimic timp de o zi și jumătate |
Sfaturi ca să te ții de el
- Păstrează aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend. Ritmul foamei se adaptează în câteva zile până la câteva săptămâni 1,2.
- Dacă poți, alege o fereastră mai devreme: corpul gestionează cel mai bine glucoza dimineața și în jurul prânzului 3,4.
- Bea apă în timpul postului. Cafeaua neagră și ceaiul simplu sunt și ele în regulă.
- Întrerupe postul cu o masă axată pe proteine, legume și fibre 5.
- Planifică-ți prima masă înainte să se termine postul, ca să nu cauți gustări.
Ești la început? Citește cum începi postul intermitent. Lucrezi noaptea? Vezi postul intermitent pentru cei care lucrează în ture.
Hârtia pe frigider, mementourile pe telefon
Un program printat ține toată casa la curent. Fasting Tracker adaugă ce nu poate face hârtia: un cronometru care arată etapa în care ar putea fi corpul tău, un memento cu o oră înainte de obiectiv și altul când fereastra de alimentație e pe cale să se închidă și o serie care crește în fiecare zi în care continui.
Surse
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
- Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Câteva cuvinte despre sănătate
Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.