Fasting Tracker

Gratis tool

Afdrukbaar schema voor intermittent fasting

Kies je schema en wanneer je stopt met eten, en print een week vastenperiodes voor op de koelkast

Je vastenweek

Vul het formulier in om je resultaat te zien.

Berekend in je browser. Niets wat je invult wordt ergens heen gestuurd.

Zo gebruik je het

  1. Kies je schema. Heb je nog nooit gevast, begin dan met 13:11 of 14:10.
  2. Voer de tijd in waarop je 's avonds meestal klaar bent met eten.
  3. Print de week. Elke dag laat zien wanneer je vasten begint, wanneer het eindigt en wanneer je eetvenster sluit.
  4. Hang het op de koelkast, waar je het ziet voordat je naar een snack grijpt.
  5. Vink elk vasten af als je het hebt gehaald, en print op zondag een nieuwe week.

Het schema werkt in de tijdzone van je apparaat, en niets wat je invoert verlaat je browser. Vasten van 24 en 36 uur zijn niet bedoeld voor elke dag: kies er één dag voor en hou de rest van de week normale dagen.

Als je om 20.00 uur klaar bent met eten
SchemaEinde vastenEetvenster
13:11 Circadiaans9.00 uur9.00 tot 20.00 uur
14:10 Rustige start10.00 uur10.00 tot 20.00 uur
16:8 Leangains12.00 uur12.00 tot 20.00 uur
18:6 Vetverbrander14.00 uur14.00 tot 20.00 uur
20:4 Strijder16.00 uur16.00 tot 20.00 uur
OMAD, één maaltijd per dag19.00 uur19.00 tot 20.00 uur
24 uur20.00 uur de volgende dagAvondeten tot avondeten
36 uur8.00 uur twee dagen laterGeen gedurende anderhalve dag

Tips om het vol te houden

  1. Hou elke dag dezelfde tijden aan, ook in het weekend. Je hongerritme past zich binnen dagen tot weken aan 1,2.
  2. Kies als het kan een vroeger venster: je lichaam verwerkt glucose het best 's ochtends en rond het middaguur 3,4.
  3. Drink water tijdens het vasten. Zwarte koffie en pure thee kunnen ook.
  4. Doorbreek je vasten met een maaltijd rond eiwit, groente en vezels 5.
  5. Plan je eerste maaltijd voordat het vasten eindigt, zodat je niet op snackjacht gaat.

Nieuw met vasten? Lees zo begin je met intermittent fasting. Werk je 's nachts? Zie intermittent fasting voor ploegendiensten.

Papier op de koelkast, herinneringen op je telefoon

Een geprint schema houdt het hele huishouden op de hoogte. Fasting Tracker voegt toe wat papier niet kan: een timer die laat zien in welke fase je lichaam mogelijk zit, een herinnering een uur voor je doel en nog een als je eetvenster bijna sluit, en een reeks die groeit op elke dag dat je doorzet.

Bronnen

  1. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  4. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Een woord over gezondheid

Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.