Fasting Tracker

Gratis værktøj

Fasteskema til periodisk faste til udskrift

Vælg din plan, og hvornår du holder op med at spise, og udskriv så en uge med faster til køleskabet

Din fasteuge

Udfyld formularen for at se dit resultat.

Beregnet i din browser. Intet af det, du indtaster, sendes nogen steder hen.

Sådan bruger du det

  1. Vælg din plan. Hvis du aldrig har fastet, så start med 13:11 eller 14:10.
  2. Indtast det tidspunkt, hvor du normalt er færdig med at spise om aftenen.
  3. Udskriv ugen. Hver dag viser, hvornår din faste begynder, hvornår den slutter, og hvornår dit spisevindue lukker.
  4. Sæt det på køleskabet, hvor du ser det, før du griber efter en snack.
  5. Sæt et flueben ved hver faste, når du er færdig med den, og udskriv en ny uge om søndagen.

Skemaet følger din enheds tidszone, og intet, du indtaster, forlader din browser. Faster på 24 og 36 timer er ikke beregnet til at være daglige: vælg én dag til dem, og lad resten af ugen være normale dage.

Hvis du er færdig med at spise kl. 20.00
PlanFasten slutterSpisevindue
13:11 Døgnrytme9.00Fra 9.00 til 20.00
14:10 Blid start10.00Fra 10.00 til 20.00
16:8 Leangains12.00Fra 12.00 til 20.00
18:6 Fedtforbrænder14.00Fra 14.00 til 20.00
20:4 Kriger16.00Fra 16.00 til 20.00
OMAD, ét måltid om dagen19.0019.00 til 20.00
24 timer20.00 næste dagAftensmad til aftensmad
36 timer8.00 to dage senereIntet i halvanden dag

Tips til at holde fast

  1. Hold de samme tider hver dag, også i weekenden. Din sultrytme tilpasser sig inden for dage til uger 1,2.
  2. Hvis du kan, så vælg et tidligere vindue: kroppen håndterer glukose bedst om morgenen og omkring middag 3,4.
  3. Drik vand under fasten. Sort kaffe og ren te er også fint.
  4. Bryd fasten med et måltid med fokus på protein, grøntsager og fibre 5.
  5. Planlæg dit første måltid, før fasten slutter, så du ikke står og leder efter snacks.

Ny med faste? Læs sådan kommer du i gang med periodisk faste. Arbejder du om natten? Se periodisk faste for skifteholdsarbejdere.

Papir på køleskabet, påmindelser på telefonen

Et udskrevet skema holder hele husstanden orienteret. Fasting Tracker tilføjer det, papir ikke kan: en timer, der viser, hvilken fase kroppen måske er i, en påmindelse en time før dit mål og en til, når dit spisevindue er ved at lukke, og en stime, der vokser hver dag, du bliver ved.

Kilder

  1. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  4. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.