Fasting Tracker

Gratis verktøy

Fasteplan for periodisk faste til utskrift

Velg plan og når du slutter å spise, og skriv ut en uke med faster å henge på kjøleskapet

Fasteuken din

Fyll ut skjemaet for å se resultatet.

Beregnet i nettleseren din. Ingenting du skriver inn, sendes noe sted.

Slik bruker du den

  1. Velg planen din. Har du aldri fastet, begynn med 13:11 eller 14:10.
  2. Skriv inn når du vanligvis er ferdig med å spise om kvelden.
  3. Skriv ut uken. Hver dag viser når fasten starter, når den slutter, og når spisevinduet lukkes.
  4. Heng den på kjøleskapet, der du ser den før du griper etter en snacks.
  5. Kryss av hver faste når du er ferdig med den, og skriv ut en ny uke på søndag.

Planen bruker tidssonen på enheten din, og ingenting du skriver inn, forlater nettleseren din. Faster på 24 og 36 timer er ikke ment å være daglige: velg én dag til dem, og hold resten av uken som vanlige dager.

Hvis du er ferdig med å spise kl. 20.00
PlanFasten slutterSpisevindu
13:11 Døgnrytme9.00Fra 9.00 til 20.00
14:10 Rolig start10.00Fra 10.00 til 20.00
16:8 Leangains12.00Fra 12.00 til 20.00
18:6 Fettforbrenner14.00Fra 14.00 til 20.00
20:4 Kriger16.00Fra 16.00 til 20.00
OMAD, ett måltid om dagen19.00Fra 19.00 til 20.00
24 timer20.00 neste dagMiddag til middag
36 timer8.00 to dager senereIngenting på halvannet døgn

Tips for å holde ut

  1. Hold de samme tidene hver dag, også i helgene. Sultrytmen tilpasser seg i løpet av dager til uker 1,2.
  2. Hvis du kan, velg et tidligere vindu: kroppen håndterer glukose best om morgenen og midt på dagen 3,4.
  3. Drikk vann under fasten. Svart kaffe og ren te er også greit.
  4. Bryt fasten med et måltid med vekt på protein, grønnsaker og fiber 5.
  5. Planlegg det første måltidet før fasten slutter, så du ikke leter etter snacks.

Ny med faste? Les slik begynner du med periodisk faste. Jobber du natt? Se periodisk faste for skiftarbeidere.

Papir på kjøleskapet, påminnelser på telefonen

En utskrevet plan holder hele husstanden oppdatert. Fasting Tracker legger til det papiret ikke kan: en timer som viser fasen kroppen kanskje er i, en påminnelse en time før målet og en til når spisevinduet er i ferd med å lukkes, og en rekke som vokser hver dag du holder ut.

Kilder

  1. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metabolism. 2018;84:11-27. doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  4. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.