Fasting Tracker

Tiede

Paasto ja pitkäikäisyys

Auttaako paasto elämään pidempään? Mitä eläimet, CALERIE-tutkimus ja ”biologisen iän” tutkimukset voivat ja eivät voi kertoa

Edistynyt4 min9 lähdettä

Kaikista paastoa koskevista väitteistä pidempi elämä on jännittävin ja vaikein todistaa. Kukaan ei voi tehdä tutkimusta, joka seuraa tuhansia ihmisiä paastosuunnitelmalla 50 vuotta. Tutkijat kokoavat vastauksen eläintutkimuksista, pitkistä ihmistutkimuksista vähemmän syömisestä ja uudemmista testeistä, joilla yritetään mitata, kuinka nopeasti keho vanhenee. Jokainen kertoo osan tarinasta.

Mitä eläimet kertovat

Useimmilla tutkituilla lajeilla vähemmän syöminen ilman aliravitsemusta pidentää elinikää ja lykkää ikään liittyviä sairauksia 2. New England Journal of Medicinen laajalti luettu katsaus kokosi näytön paastosta, vanhenemisesta ja sairauksista näistä eläintutkimuksista ensimmäisiin ihmistutkimuksiin 1.

Pisin ihmistutkimus: CALERIE

CALERIE on tärkeä, koska osallistujat olivat nuoria ja keski-ikäisiä, jo valmiiksi terveitä ihmisiä, ja hyödyt näkyivät silti 3. Myöhemmin tutkijat analysoivat heidän verensä DNA:han perustuvilla vanhenemisen mittareilla. Vähemmän syöminen hidasti vanhenemisen tahtia yhdellä mittarilla, DunedinPACE:lla, mutta ei muuttanut muiden tunnettujen kellojen arvioita biologisesta iästä, ja vaikutukset olivat pieniä 4. Se on kiehtova merkki, ei nuoruuden lähde.

Paastoa jäljittelevät ruokavaliot

Jotkut tutkijat ovat testanneet ”paastoa jäljittelevää ruokavaliota”: viitenä päivänä kuukaudessa suunnitelma, jossa on vähän kaloreita, sokeria ja proteiinia mutta runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ja sen jälkeen normaali syöminen. 100 aikuisen tutkimuksessa kolme kuukausittaista jaksoa laskivat painoa, kehon rasvaa, verenpainetta ja IGF-1:tä, kasvuhormonia, joka liittyy eläimillä vanhenemiseen 5. Verinäytteiden myöhempi analyysi arvioi, että kolme jaksoa laski biologisen iän mediaania noin 2,5 vuodella 6.

Terve vanheneminen tarvitsee lihasta

Vanhetessa lihasten ja voiman menetys on yksi suurimmista uhista pitkälle, itsenäiselle elämälle. Paastotutkimusten katsaukset osoittavat, että pätkäpaastolla saavutettuun laihtumiseen sisältyy jonkin verran rasvattoman massan menetystä 7. Ja laaja yli 60-vuotiaita yhdysvaltalaisia koskeva havainnoiva tutkimus havaitsi, että niillä, joiden päivittäinen paasto kesti yli noin 12,4 tuntia, oli suurempi riski kuolla sydänsairauteen; sellainen tutkimus ei voi todistaa syytä, mutta se on syy iäkkäämmille olla varovaisia pitkien paastojen kanssa 8. Eurooppalaiset asiantuntijat suosittelevat yli 65-vuotiaille vähintään 1,0–1,2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä 9.

Lähteet

  1. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381(26):2541-2551. doi.org/10.1056/NEJMra1905136
  2. Mattison JA, Colman RJ, Beasley TM, et al. Caloric restriction improves health and survival of rhesus monkeys. Nat Commun. 2017;8:14063. doi.org/10.1038/ncomms14063
  3. Kraus WE, Bhapkar M, Huffman KM, et al. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019;7(9):673-683. doi.org/10.1016/S2213-8587(19)30151-2
  4. Waziry R, Ryan CP, Corcoran DL, et al. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nat Aging. 2023;3(3):248-257. doi.org/10.1038/s43587-022-00357-y
  5. Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease. Sci Transl Med. 2017;9(377):eaai8700. doi.org/10.1126/scitranslmed.aai8700
  6. Brandhorst S, Levine ME, Wei M, et al. Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk. Nat Commun. 2024;15(1):1309. doi.org/10.1038/s41467-024-45260-9
  7. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  8. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  9. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-59. doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.